你有拖延症嗎？
有試過明知道報告明天要交，卻仍在玩手機，遲遲才去完成嗎？其實這是人之常情的行為，但若已經影響到你的生活，就該正視它了。看看以下五個方法來助你改善拖延症。
改善拖延症的五個方法
1. 找出原因
找出令你分心的源頭，例如是否因為睡眠不足、生病、沉迷手機等等因素，對症下藥才能有效改善拖延的情況。假設是因為沉迷於社交媒體導致工作進度緩慢，請在完成工作前把網絡關掉。也可以嘗試把自己困在一個小空間，消除任何干擾，讓自己與工作獨處。過程可能令你覺得痛苦，但這感覺正正在推動你完成目標。
2. 最難的事情放在早上做
當你覺得事情太難完成時，就會給自己無比的壓力，因此就一直放著不做。越困難的工作安排在早上完成，可以降低焦慮感。把事情越推越遲容易令自己天天熬夜，不但造成拖延，還會影響身體健康。提早把工作完成，除了可以換取更多休息時間，更可得到成功感。
3. 五分鐘法則
萬事起頭難，最難熬的時間一般是開始的一剎那，只要能克服心中的不情願，就能降低拖延時間。五分鐘法則有兩種實作方式。其一是強迫自己花五分鐘內做一件事，不管大小事也沒關係。只要踏出了第一步，就有動力繼續把工作完成。有一種既然都花了五分鐘，不如一次把事情完成的心態。另一種方式是把工作分成幾個細節，每次花五分鐘完成一個細節，令進度系統化，給自己有一個合理的拖延時間。
4. 建立清單
每天寫一個清單把工作的優先次序列出，貼在著眼位置提醒自己今天的任務。每完成一項便刪去，看著一項一項被刪掉，能獲取成功感並有效加強自我肯定力，這樣自然更有動力完成每日清單。透過清單內容及順序有助建立時間觀念，改善做事拖拖拉拉的習慣。
5. 工作和休息要明顯區分
分開工作與休息的地方非常重要，若在睡房工作很容易會被睡床誘惑。把兩者混在一起不但無法專心認真工作，更得不到真正的休息。我們可以把休息的地方作為獎勵，工作完成後才可前往，例如去小睡片刻、看一套劇集等。把兩者區分除了能遠離誘惑，也可以利用獎勵機制來推動自己工作，減少拖延的情況。
每個人都總有想愉懶的時刻，但要把工作與懶惰的時間拿捏得恰度好處，才不會形成拖延的習慣。這個陋習不是一時三刻能夠克服，但試跟著以上的方法慢慢改善，你會發現與其不斷浪費時間，倒不如改掉陋習，去做更多想做的事，去更多想去的地方享受世界的美好。
文：IGI Team
圖：IGI Team
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